女性20代、ストレス解消法は？原因と自分でできる対策８選

2023.10.27 2024.03.19

女性にとっての20代は、慣れない仕事や恋愛とのライフバランス、複雑な人間関係など、さまざまなストレスにさらされる時期です。ストレスを溜め込みすぎると、体調不良や精神的な不調を引き起こす恐れがあります。そこで今回は、女性20代のストレス解消法について、原因と自分でできる対策をご紹介します。

自分はストレスが溜まっていない方だと思いますか？

「この質問に、『はい、全くストレスがありません！』と自信を持って答えられる方は少ないのではないでしょうか？」ストレスのお悩みを抱えている人は多くいますよね。しかし、セルフケアでストレス解消したいのに、そのまま諦めている人が多いのも事実。なぜ諦めてしまうのでしょうか？それは、ストレスを完全に無くすことは大変だと知っているからです。

自分の理想とするライフスタイルが、毎日欠かすことのないセルフケア、運動、食事制限など辛いことを達成するまで続けた先に、ストレスがかかる毎日が結果として待っているならば、確かにそれはしようとは思えないですよね。

「女性20代」のストレスの原因は？

女性20代のストレスの原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

仕事や勉強のストレス
恋愛や人間関係のストレス
生活習慣の乱れによるストレス

仕事や勉強のストレス

就職や進学、昇進や転職など、仕事や勉強に関することでストレスを感じる人は多いでしょう。仕事や勉強でミスをしてしまったとき、周囲から評価されないとき、思うように成果が出ないときなどにストレスを感じやすくなります。

恋愛や人間関係のストレス

恋愛や人間関係でストレスを感じる人も少なくありません。恋人に振られたとき、親友とケンカしたとき、職場の上司や部下との人間関係に悩んだときなどにストレスを感じやすくなります。

生活習慣の乱れによるストレス

睡眠不足や運動不足、不規則な食生活など、生活習慣の乱れによってもストレスを感じやすくなります。十分な睡眠をとらず、運動をせず、栄養バランスの悪い食事をしていると、心身ともに疲労が蓄積され、ストレスを感じやすくなります。

上記3点のストレス、または２、３つと複雑にストレスがかかっている場合は、自身に与えている影響は非常に大きいものと言えます。思うようにいかないことは、大きなストレスとして心身に負荷がかかっていることを忘れてはいけません。では、次の章では、どのようにストレスを解消すればいいのかを解説します。

自分でできるストレス解消法

ストレスを溜め込まないためには、自分でできるストレス解消法を身につけることが大切です。以下に、女性20代におすすめのストレス解消法を8つご紹介します。

1.深呼吸やストレッチでリラックスする

深呼吸やストレッチは、心身をリラックスさせる効果があります。仕事や勉強の合間に、5分程度の時間を使って行うとよいでしょう。最初は5分でなくても、1分からでもいいので、体を脱力する時間を作ってあげることが大切です。

2.好きなものを食べる

甘いものやしょっぱいものなど、好きなものを食べると気分転換になります。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。また、野菜や果物などビタミン、ミネラルの含む食材は、ストレスを発散するだけでなく、肌や髪にもとてもいいです。過度な食事制限によるダイエットなどもストレスとなるので、たまにはチートデイを設けて何も考えずに、罪悪感を感じずに食事することも大切です。

3. 趣味に没頭する

好きなことに没頭することで、ストレスから解放されます。音楽を聴いたり、読書をしたり、スポーツをしたりなど、自分に合った趣味を見つけましょう。忙しいと、今まで趣味だったものに時間をかけることが難しくなるのも事実です。しかし、その趣味が自分が思っている以上にストレス発散となっていたことを忘れずに、たまにはそんな時間を作ってみてください。

4. 一人の時間を過ごす

たまには一人の時間を過ごして、心を休ませることも大切です。好きな映画を観たり、カフェで読書をしたり、一人で散歩に出かけたりしてみましょう。人と一緒にいると楽しい反面、無意識に気を遣っていて、体が緊張していることもあります。そんな時は、誰にも気を遣わない体を緊張させない時間を作ることも大切です。

5. 友達や家族と話す

気心の知れた人と話すことで、ストレスを吐き出すことができます。一人で抱え込まず、誰かに相談してみるのもよいでしょう。職場やアルバイト先など気を遣う環境ではなく、本当に心から気を許せる家族や友人と話すことで、心に溜まった不安やストレスを解消することができます。

6. 運動をする

運動は、ストレスを解消するだけでなく、心身を健康に保つ効果もあります。ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った運動をしましょう。最近では、youtubeのストレッチ動画や宅トレ動画などもあるので、自宅でも気軽に取り組んでみましょう。

7. アロマや音楽を活用する

アロマや音楽は、心を落ち着かせる効果があります。リラックスできるアロマや音楽を見つけて、取り入れてみてはいかがでしょうか。アロマは種類によってさまざまな効能があります。自分に合ったアロマを見つけて、自律神経がととのえてリラックスできる環境を作りましょう。音楽は、クラシックでもJPOP、アニソンでもなんでも構いません。好きな音楽を聴くことが気分を和らいでくれます。