なぜ就寝前にハーブティーを飲むと安眠できるのか

この記事では、快眠をサポートするためのハーブティーの種類、淹れ方、そして最適な飲むタイミングについて詳しく解説します。

睡眠は、私たちの健康にとって極めて重要です。しかし、日常生活のストレスや不規則な生活習慣などの影響で、現代において多くの人が質の高い睡眠を得ることが難しくなっています。そんなときに頼りになるのが、自然のハーブから作られたハーブティーです。ハーブティーにはリラックス効果やストレス緩和、睡眠を促進する作用があります。

ハーブティーの種類

1. カモミール
   カモミールは古くからリラックス効果があるとされ、不眠症や不安症を和らげるのに役立ちます。カモミールティーは優しい風味とリラックス効果が特徴です。主に花を使用し、その芳香も心地よく、就寝前に特におすすめです。
2. ラベンダー
   ラベンダーティーはストレスを和らげ、心を落ち着かせ、深い眠りを誘います。不安や不眠に、入浴剤が神経疲労や神経性胃炎などの自律神経失調症状の方におすすめデす。ラベンダーの花を使用し、その香りが心身をリラックスさせ、就寝前に飲むと効果的です。
3. バレリアン
   バレリアンは神経を鎮静させ、不安、不眠、による情動不安な不眠症の改善に役立ちます。その独特な香りと苦味が特徴で、就寝前に飲むことで深い眠りに誘います。根を使用し、長時間浸すことで有効成分を抽出します。
4. レモンバーム
   レモンバームティーは心を穏やかにし、リラックスさせる効果があります。ストレスや不安を和らげ、不眠の質が改善され、眠りに誘います。葉を使用したもので、柑橘系の爽やかな香りが特徴です。
5. パッションフラワー
   パッションフラワーティーは不安や緊張を緩和し、リラックス効果が期待できます。緊張や不安で気分がたかぶる、つい考え事をして頭から離れない、なかなか寝付けないときに、ゆったりと穏やかな気分へと導いてくれます。心地よい香りと甘い味わいが特徴で、就寝前に飲むことで心身を安定させます。花や葉を使用し、独特の風味が特徴です。

ハーブティーの淹れ方

ハーブティーを淹れる際は、以下の手順に従うことでその効果を最大限に引き出すことができます。

1. お湯を沸かす
   適切な温度のお湯を用意します。一般的に、ハーブティーには沸騰したお湯を使うことが推奨されますが、各ハーブによって適切な温度が異なる場合もありますので注意が必要です。必ずお湯の温度設定は高めの(約100～95度)にしましょう。ハーブの成分をたくさん抽出することができます。
2. ハーブを用意する
   使用するドライハーブを選び、適切な量を計ります。通常、1カップにつきハーブティースプーン1杯分が適量ですが、ハーブの種類や個々の好みによって異なります。
3. ティーバッグまたはフィルターを使用する。
   ハーブを直接カップに入れるか、ティーバッグやフィルターに詰めます。フィルターを使う場合は、ハーブがお湯に触れるように広げることが重要です。
4. お湯を注ぐ
   お湯をハーブに注ぎ、蓋をして5〜10分間蒸らします。この時間がハーブの風味や有効成分を十分に引き出します。
5. お好みで蜂蜜を加える
   必要に応じて甘みが欲しいときには、蜂蜜を加えることで飲みやすくします。それでも少し飲みにくいなぁ…と感じたら、りんごやオレンジなど刻んだフルーツ（生・ドライ）を入れたりすると、フレーバーがついてよりハーブティが飲みやすくなります。蜂蜜の代用として、甘い味のする天然甘味料のステビアを混ぜるのがいいでしょう。
6. ハーブティを楽しむ
   ハーブティーをゆっくりと楽しみながら、リラックスして心身を整えます。

◎ちょっとした一手間でこんなにも違いが！

・ティーカップやティーポットをあらかじめ温めておくと、より一層おいしくいただけます。
（先に熱湯を注いで少し冷めたら一度そのお湯は捨てます）
・硬い実をあらかじめ乳鉢やすり鉢でつぶしておくことで、香りが強くなり、有効成分も抽出しやすくなります。
・使用前に袋や容器の中で軽く混ぜましょう。細かいハーブが底にたまらず、偏りを防げます。
・ティーの色や、葉や花が広がる様子を楽しめるよう、ガラス製(透明)のポットを使用がおすすめです。
金属製ポットは、金属の成分によってティーと反応して味が変化するため、可能ならガラス製を用意しましょう。

就寝前にハーブティーを飲むことで、リラックス効果を高めて安眠を促進することができます。特に、カモミールやラベンダーなどのリラックス効果の高いハーブティーがおすすめです。お風呂上がりにリラックスした状態で飲むことで、心身のバランスを整え、質の高い睡眠を得ることができます。