「土日はほとんど寝ていたのに、月曜日の朝がいちばんだるいんです」
カウンセリングで、この言葉を本当によく耳にします。特に30代の方。仕事も家のことも一番忙しい時期で、「休む」といえば「寝る」しか選択肢がない。でも、それだけでは疲れが抜けきらないことがあります。
この記事では、「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方と、ヘッドスパをそこにどう組み合わせるといいかを、流山で女性を1万人以上癒してきたセラピストの目線でお伝えします。
★4.7以上の高評価サロン、ひつじのあくびの記事です。
※ホットペッパービューティー・Googleの口コミ評価／2026年8月時点
目次
日本人の約8割が「疲れている」、特に30代
一般社団法人日本リカバリー協会が2026年5月に全国10万人を対象に行った調査では、「疲れている」と答えた人は77.4%。元気な人は22.6%にとどまりました。
さらに30代では、「よく疲れている（高頻度）」人が52.0%。女性30代は55.7%、男性30代は48.5%と、半数前後が日常的に疲れを抱えている結果でした。お店でお会いする方の実感とも、ほぼ重なります。
休養には「休む」と「養う」の2つがある
「休養」は、もともと「休む」と「養う」の2つの意味を持つ言葉です。疲れを回復して元の状態に戻すのが「休む」。明日に向けて心と体の力を蓄えるのが「養う」。自治体の健康情報でも、ただごろごろするだけでは本当の休養にならないことがある、と紹介されています。
寝ることはもちろん大切です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、大人は6時間以上の睡眠が目安とされています。ただ、寝るだけでは「養う」側が足りないことがあるのです。
アクティブレスト（積極的休養）とは
アクティブレストは、睡眠のような「受け身の休養（パッシブレスト）」に対して、軽く体を動かして血の巡りを促し、疲れを抜けやすくする休み方です。厚生労働省の健康情報サイトでも、「積極的休養」として紹介されています。
えらく大げさに聞こえますが、やることはシンプルです。
- 一駅ぶん、お散歩くらいの速度で歩く
- 流山セントラルパーク（旧名称：流山運動公園）、流山おおたかの森S.C内、江戸川の土手や近所の公園を、20〜30分ゆっくり歩く
- お風呂にゆっくり浸かる
- スマホを置いて、肩や首をゆっくり回す
ポイントは「息が上がらない程度」です。頑張ってしまうと、それはそれで新しい疲れになります。
ヘッドスパは「養う」側の時間
ヘッドスパは、横になって受けるものなので、体の動きだけを見れば「受け身」です。ただ、私たちが施術で大事にしているのは、頭をこねているあいだに「考えることを休める」時間をつくること。仕事のことも、家のことも、少しだけ手放してもらう。そういう意味では、ヘッドスパは「養う」側の時間だと考えています。
「頭を触られているうちに、いつの間にか寝ていた」という声が多いのも、そのせいだと思います。頭皮マッサージを続けた群でストレスに関わるホルモンや血圧の数値が下がったという研究報告もあります（※研究の結果であり、当店の施術で同じ効果をお約束するものではありません）。
おすすめは「歩いて来て、ゆるんで、少し歩いて帰る」
セラピストとしておすすめしたいのは、アクティブレストとヘッドスパをセットにする使い方です。
- 歩いて来る：駅から少し遠回りしたり、一駅手前で降りたり。体が温まった状態で施術に入れます。
- ゆるむ：施術中は何も考えなくて大丈夫です。寝てしまっても構いません。
- 少し歩いて帰る：施術後すぐにスマホを見るのではなく、外の空気を吸いながら歩いて帰る。
南流山店は南流山駅から徒歩3分、流山おおたかの森店は駅の西口から徒歩5分です。つくばエクスプレス・JR武蔵野線・東武アーバンパークラインの沿線にお住まいの方なら、「一駅ぶん歩く」が取り入れやすい距離感です。
パソコンやスマホで頭と目が疲れている方へ
デスクワークの方は、体は動いていないのに頭と目だけがフル稼働している状態です。休日に動画を見続けていると、実は頭と目はずっと仕事中。休みの日は、画面から離れる時間を1時間だけでもつくってみてください。目の疲れが気になる方は、デスクワークの目の疲れについての記事もあわせてどうぞ。
「まったく眠れない」が続いている方へ
これは、お店として正直にお伝えしておきたいことです。眠れない状態が2週間以上続き、日中の生活に影響が出ている場合は、医師への相談が勧められています。ヘッドスパは、その代わりにはなりません。医療と並行して「ゆるむ時間」をつくる場所として使っていただけたらうれしいです。
よくある質問
Q. どれくらいの頻度で通うのがいいですか？
決まりはありません。「疲れがたまりきる前に」来ていただくのがいちばん楽だと思います。月に1回、自分の予定として先に入れておく方も多いです。
Q. 運動した後に受けても大丈夫ですか？
散歩程度の軽い運動なら問題ありません。汗をかいた場合は、少し落ち着いてからの施術がおすすめです。
ご予約について
出典・参考文献
- 一般社団法人日本リカバリー協会「日本の疲労状況2026」
- 厚生労働省 健康情報サイト（アクティブレスト）
- 横浜市保土ケ谷区「健康づくりと休養」
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- Kim IH, et al. J Phys Ther Sci, 2016
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